减肥餐应该吃什么 三款减肥食谱必选

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所属分类:饮食减肥
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减肥离不开减肥餐,一日三餐食物的摄入和消耗关乎减肥的效果,因此减肥餐一定要选择健康有利减脂的食物,那减肥餐应该吃什么呢?下面三款减肥食谱必选。

减肥离不开减肥餐,一日三餐食物的摄入和消耗关乎减肥的效果,因此减肥餐一定要选择健康有利减脂的食物,那减肥餐应该吃什么呢?下面三款减肥食谱必选。

减肥餐应该吃什么 三款减肥食谱必选

五谷饭

材料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法:糙米用清水浸泡2小时,加入食盐及油蒸熟,再分别撒上五宝粉与萝卜干,让米饭吃起来不涩。

功效:糙米可以调节不饱和脂肪,加强肠道蠕动,预防便秘和肠癌。糙米富含膳食纤维,膳食纤维能与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。

减肥餐应该吃什么 三款减肥食谱必选

豆腐皮中芹

材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法:起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

功效:豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒,降低血压。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素,可以有效的提高人体的新陈代谢,起到减肥的作用。

减肥餐应该吃什么 三款减肥食谱必选

什锦烩鲜蔬

材料:香菇50克、金针菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡萝卜50克,蚝油1汤匙、淀粉少许、葱段1根,盐适量。

做法:西芹、胡萝卜洗净切丝,香菇、金针菇、口蘑洗净备用;锅中加水烧热,放入以上原料焯一下,捞出后放冷水中浸泡备用;油烧热后放葱段炝锅,再倒入蚝油和原料中火细炒,如干锅可放少许水,再放入淀粉勾芡炒匀即可。

功效:香菇、金针菇、口蘑等菌类和新鲜蔬菜中均含有丰富的具抗癌、增加肠胃蠕动作用的成分,能够帮助人体消化食物,排除毒素。菌类食物热量低,所含氨基酸、维生素、矿物质十分丰富,常吃可以增加人体免疫力。

减肥餐应该吃什么?以上三款减肥餐不妨试试!

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